小緣今天看到一條關(guān)于呼吸的體操，跟大家分享下，（來(lái)自百度經(jīng)驗(yàn)：http://jingyan.baidu.com/article/ca00d56cab2fd7e99eebcfa3.html）　　

  人在平靜呼吸時(shí)，每次約吸入500毫升空氣，除停留在無(wú)效腔的140毫升外，肺泡的有效通氣量為360毫升，每次呼吸可更換肺泡氣體的1/3。從氣體交換的效率來(lái)看，在一定范圍內(nèi)深而慢的呼吸比急而快的呼吸更為有效。慢性阻塞性肺病患者進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，能提高呼吸肌的收縮力和耐力，預(yù)防并阻止呼吸肌疲勞，特別是腹式呼吸體操，可增強(qiáng)和鍛煉膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活動(dòng)，改善其收縮功能，促使肺內(nèi)殘留的空氣呼出，消除肺部積聚的雜質(zhì)，增加肺容量，充分供給身體活動(dòng)所需要的氧氣。因此，呼吸鍛煉的方法尤其是腹式呼吸訓(xùn)練配合縮口呼吸法可以改變過(guò)去胸式呼吸型式，增加呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率，只要堅(jiān)持訓(xùn)練持之以恒，就一定取得良好的效果。

　　第一部分 頭頸放松[預(yù)備姿勢(shì)]兩足開(kāi)立雙手叉腰[動(dòng)作說(shuō)明]頭頸向左右緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，上身及腰部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，意念想一個(gè)“松”字，從頭頂-眼-面-頸部。一一放松10-20次。

肩背放松[預(yù)備姿勢(shì)]兩足開(kāi)立雙手叉腰[動(dòng)作說(shuō)明]軀干稍前傾, 雙肘屈曲90度肩、胸、背部放松，雙上臂及肩關(guān)節(jié)自前向后重復(fù)自后向前交替做環(huán)行運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作宜緩慢輕柔。10-20次。

擺臂放松[預(yù)備姿勢(shì)]兩腳開(kāi)立兩臂放松自然下垂[動(dòng)作說(shuō)明]上肢放松自然下垂然后慢慢擺動(dòng)，幅度從小到大再慢慢減小，10-20次。

胸腰骶部放松[預(yù)備姿勢(shì)]兩腳開(kāi)立比肩稍寬，兩手先摩擦手掌，手背，然后叉腰拇指在前[動(dòng)作說(shuō)明]兩手用力從腰部-骶部-臀部向下按摩。腰部自左向后、右、前做回旋動(dòng)作。再改為自右向后左前回旋，兩腿始終伸直，膝勿曲，用手托腰部不要太用力，回旋的圈子要逐漸增大，胸腰臀部放松。

全身放松[姿勢(shì)]靜立，兩臂自然下垂，雙目輕閉，口自然閉合，舌尖抵住上顎，呼吸要調(diào)整得均勻平穩(wěn)。[動(dòng)作說(shuō)明]吸氣要默想靜字，吸氣要默想松字，同時(shí)有意識(shí)的放松全身，時(shí)間到全身放松為止。

第二部分搖臂運(yùn)動(dòng)[預(yù)備姿勢(shì)]兩腳開(kāi)立比肩稍寬，兩臂自然下垂。[動(dòng)作說(shuō)明]雙臂前后擺動(dòng)-雙臂向前擺動(dòng)-雙臂同時(shí)前后擺動(dòng)-兩臂前后交叉內(nèi)外擺動(dòng)。先直立位擺動(dòng)，熟練后再前傾位擺動(dòng)。

　　懸臂劃圈運(yùn)動(dòng)

　　[預(yù)備姿勢(shì)]兩腳開(kāi)立比肩稍寬，兩臂自然下垂。

　　[動(dòng)作說(shuō)明]兩臂交叉劃圈360度，圈的直徑自小逐漸增大。

轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)[預(yù)備姿勢(shì)]兩腳開(kāi)立雙手叉腰拇指向前。[動(dòng)作說(shuō)明]頸放松兩眼盯視目標(biāo)，自右髖-右肩-左髖-左肩-右髖慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)反復(fù)數(shù)次。

收肩運(yùn)動(dòng)[預(yù)備姿勢(shì)]兩腳開(kāi)立比肩稍寬，兩臂自然下垂，頭略后仰。[動(dòng)作說(shuō)明]兩肩胛骨向內(nèi)收攏，同時(shí)深吸氣，屏氣幾秒鐘，放松同時(shí)緩慢呼氣。

雙臂開(kāi)合運(yùn)動(dòng)[預(yù)備姿勢(shì)]兩腳開(kāi)立，兩掌橫放在眼前，掌心向外，手指稍曲，肘斜向外。動(dòng)作說(shuō)明：兩掌同時(shí)向左右分開(kāi)，手掌漸握成虛拳，兩前臂逐漸向地面垂直，胸部盡量 向外挺出。兩臂仍屈肘，兩拳放開(kāi)成掌，還原時(shí)含胸拔背。分開(kāi)時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣;拉開(kāi)時(shí)兩臂平行伸開(kāi)，不宜下垂，肩部及掌指稍用力。動(dòng)作應(yīng)慢逐漸向后 拉，使胸挺出，肩胛骨夾緊。

雙手舉鼎[預(yù)備姿勢(shì)]兩腳開(kāi)立與肩同寬，兩臂屈肘，雙手虛握拳平放胸前。

　　[動(dòng)作說(shuō)明]

　　兩拳逐漸松開(kāi)掌心向上，兩臂柔和地向上直舉，眼跟隨兩掌上舉而向上看。

　　兩手逐漸下降，下降時(shí)逐漸握成虛拳，手指稍用力恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。上舉時(shí)吸 氣，下降時(shí)呼氣。

彎腰分臂運(yùn)動(dòng)[預(yù)備姿勢(shì)]兩足開(kāi)立，兩手交叉于胸前。

　　[動(dòng)作說(shuō)明]

　　雙腿挺直，體向前彎。兩臂伸直，兩手在胸前交叉，眼看兩手。直腰兩手交叉舉至頭頂上端如向上攀物狀，盡量使筋伸展，身體挺直。

兩臂向兩側(cè)分開(kāi)，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，腰彎時(shí)呼氣直腰時(shí)吸氣。8 側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng) [預(yù)備姿勢(shì)]兩腳開(kāi)立與肩同寬，雙手叉腰。

　　[動(dòng)作說(shuō)明]

　　腰部左右側(cè)彎，右側(cè)彎時(shí)右臂伸向下方，左側(cè)彎時(shí)左臂伸向下方，側(cè)彎時(shí)呼氣，直腰時(shí)吸氣。

壓腹呼氣

　　[預(yù)備姿勢(shì)]坐位兩腳開(kāi)立，與肩同寬。

　　[動(dòng)作說(shuō)明]深吸氣時(shí)頭微上仰，兩手置于腹前，當(dāng)呼氣終末時(shí)雙手按下腹部幫助呼氣。

折體呼吸

　　[預(yù)備姿勢(shì)]坐位、站位均可，雙臂前平舉。

　　[動(dòng)作說(shuō)明]呼氣時(shí)彎腰，雙臂在大腿后交叉，同時(shí)腹肌收縮，吸氣時(shí)直腰雙臂恢復(fù)前平舉，腰微向后挺腹肌放松膈肌下降，腹部隆起。

第三部分下肋呼吸或肺段呼吸[預(yù)備姿勢(shì)]坐位、站位均可，雙手輕松地放在下肋上以輔助深呼吸。

　　[動(dòng)作說(shuō)明]在深呼吸時(shí)開(kāi)始僅一只手加壓輔助深呼吸，然后保持一定壓力抵抗吸氣，另一側(cè)重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)直至單側(cè)加壓可以充分控制后即行雙側(cè)加壓。這種方法可使該區(qū)域的肺段充分膨脹，一般在肺側(cè)面、肋間、肺尖和后底段。

　　橫膈呼吸

　　[預(yù)備姿勢(shì)]坐位、站位均可，雙手放在肋膈角下方腹壁上。[動(dòng)作說(shuō)明]要主動(dòng)進(jìn)行膈肌深呼吸，吸氣時(shí)使膈肌移動(dòng)將注意力集中于腹部運(yùn)動(dòng)，腹部放松隆起，此時(shí)放在肋膈角下方的雙手輕輕加壓，用力呼吸，同時(shí)腹肌緊張膈肌上升，雙手輔助給予腹部以壓力，使氣盡量呼出。

第四部分行走鍛煉，應(yīng)選擇感覺(jué)舒適的地方進(jìn)行，當(dāng)出現(xiàn)氣急時(shí)應(yīng)停下來(lái)休息。登階訓(xùn)練，開(kāi)始兩個(gè)階梯，每天每次兩分鐘-十個(gè)階梯